Iedereen heeft hem wel eens zien staan tijdens het sporten, de StairMaster. Het lijkt op een soort roltrap die eeuwig blijft gaan. Mensen gebruiken het apparaat meestal als cardio of om het onderlichaam te trainen. De persoon die erop staat wordt meestal gesloopt, maar wat houdt dit apparaat nu precies in en wat zijn de voordelen van een StairMaster?
Hoe werkt de StairMaster?
Ben je op de StairMaster bezig, dan maak je gebruik van bewegingen die hetzelfde lijken als het beklimmen van een oneindige trap. De treden gaan namelijk op en neer, waardoor je zowel je benen als billen intens traint. Het lijkt in eerste instantie misschien niet op een cardio oefening. Fitness is in de hedendaagse wereld steeds belangrijker omdat een zittende levensstijl steeds vaker de norm wordt. Wil je meer over fitness weten? Neem een kijkje in wat de voordelen ervan zijn. Is jouw doel om calorieën te verbranden of je conditie te verbeteren? Dan is de StairMaster een perfect apparaat hiervoor. Iets totaal anders dan de loopband of crosstrainer. Een kleine twintig minuten zullen al voor genoeg zweet en vermoeidheid zorgen.
Origine van de StairMaster
Het idee van de StairMaster ontstond in de jaren 80 door een toenemende vraag naar fitness apparatuur die het traplopen kon simuleren, zonder daadwerkelijk honderden traptreden op en af te hoeven lopen. Tijdens de National Sporting Goods Association-vakbeurs in 1983 werd het bedrijf StairMaster gelanceerd. Het eerste apparaat wat zij leverden was de StairMaster 5000, een roterende trapmachine. Deze werd in 1987 gepatenteerd. Tegenwoordig wordt het apparaat niet meer geproduceerd door het originele bedrijf, maar wordt er nog steeds naar verwezen met de naam StairMaster.
Waar vind je een StairMaster?
De StairMaster zorgt niet alleen voor een goede, uitputtende training, maar je traint op een intensieve manier bijna je complete onderlichaam. Het is een van de bekendste apparaten in de sportschool en staat vooral bekend om een groot aantal spiergroepen te trainen. Namelijk de kuiten, billen en benen. Het apparaat bestaat uit een metalen frame, met handvaten aan de zijkant om evenwicht te behouden. Een StairMaster apparaat is meestal te vinden bij een fysiotherapeut of in een sportschool. Bij een fysiotherapeut vaak voor revalidatie, in een sportschool zul je hem vaak zien bij de cardioapparatuur. Kort samengevat is er in elke sportschool wel een StairMaster te vinden tussen de cardio- of krachtapparatuur, bijvoorbeeld bij Physique Gym: https://physiquegym.nl/fitness/.
Voordelen van een StairMaster in vergelijking met andere apparaten
Er zijn verschillende StairMaster verkrijgbaar, echter liggen de voordelen bij elk apparaat ergens anders. De verschillen die elke StairMaster met een ander cardio- of krachtapparaat heeft zijn:
- Het verbetert de cardiovasculaire conditie: dankzij de constante loopbeweging op de tredes van de “trap” verhoog je je hartslag en moedig je de longen aan om efficiënt te werken. Dit helpt bij zowel het trainen van conditie als het verbranden van calorieën.
- Het versterkt je billen- en beenspieren: omdat de StairMaster een samenvoeging van kracht- en cardiotraining is, kun je het goed met elkaar combineren. Als je spieren in je onderlichaam wilt opbouwen is de StairMaster een van de meest effectieve apparaten in een sportschool.
- De effectiviteit in het verbranden van calorieën: de StairMaster is erg efficiënt. Een training van een half uur kan al makkelijk 200 calorieën verbranden, of meer. Dit ligt aan de intensiteit van de training. Het apparaat heeft een groter bewegingsbereik dan andere cardioapparatuur en dwingt je om je eigen lichaamsgewicht met één been omhoog te duwen. Hierdoor stijgt je hartslag vrijwel direct en verbrand je dus ook calorieën. Wil je weten waarom afvallen belangrijk is? Lees onze blog over afvallen hier.
- Balans en stabiliteit: het is van belang dat je je evenwicht bewaart tijdens het “beklimmen” van de StairMaster. Hierdoor zal je na regelmatig gebruik te hebben gemaakt van het apparaat ook merken dat het je stabiliteit verbetert. Ook wordt de core getraind, dit zijn de spieren in je romp. Zij zorgen voor extra stabiliteit en voor een efficiënte krachtverdeling van boven- en onderlichaam.
Verschillende StairMaster-routines
Er zijn een aantal trainingen die je kunt doen op een StairMaster apparaat. Bijvoorbeeld wordt er een andere intensiteit per training aanbevolen waardoor er genoeg variatie tijdens je workout is. Een paar voorbeelden hiervan zijn:
- Bergopwaarts lopen;
- Intervaltraining: een regelmatige afwisseling van een hoge en lage intensiteit tijdens het lopen/klimmen van de trap;
- Omgedraaid lopen: door achteruit op de StairMaster te lopen train je je spieren net iets anders dan normaal.
Kortom, de StairMaster is een van de meest effectieve en diverse apparaten is die een sportschool aan te bieden heeft. Het bestaat namelijk uit een mix van cardio en kracht. Dit maakt het een uniek apparaat wat veel voordelen met zich mee brengt ten opzichte van overige apparatuur in de sportschool.
