Intermittent fasting, ook wel IF genoemd, is de laatste jaren een steeds populairder geworden. Het is een methode om af te vallen en een gezondere levensstijl te omarmen. Bij deze afvalmethode is het de bedoeling dat je tijdens bepaalde tijdvensters vast en tijdens andere tijdvensters eet. In deze blog bespreken we de vele voordelen van intermittent fasting en hoe deze afvalmethode kan bijdragen aan succesvol gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.
Wat is intermittent fasting (IF)?
Intermittent fasting is anders dan traditionele afslankmethoden. Het wordt eerder gezien als een eetpatroon. Bij IF gaat het meer om wanneer je eet en minder om wat je eet. Je hebt verschillende vormen van intermittent fasting. Hieronder leggen we de meest voorkomende vormen uit, zodat je kunt bepalen welke methode het beste bij jou past:
- 16/8-methode: met deze methode vast je 16 uur per dag en heb je een eetvenster van 8 uur.
- 5:2-methode: 5 dagen in de week eet je zoals je normaal zou doen. De andere 2 dagen van de week beperk je je calorie-inname tot 500-600 calorieën.
- Eat-stop-eat: met deze methode vast je één of twee keer per week 24 uur lang.
Deze specifieke vastenperiodes zorgen ervoor dat je je lichaam voldoende tijd geeft om voedsel te verwerken en opgeslagen vet te verbranden.
De voordelen van intermittent fasting
Intermittent fasting heeft vele voordelen. Van gewichtsverlies tot een gezondere levensstijl en flexibiliteit in je dagelijkse routine. We zetten de voordelen even op een rijtje voor je:
Gewichtsverlies en vetverbranding
Gewichtsverlies is een van de grootste voordelen van intermittent fasting. Het vasten zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt als energiebron, in plaats van het verbranden van glucose (suiker). Dit heet ook wel ketose. Zo vermindert je lichaam vetreserves. Ook zorgt dit vasten voor een lagere calorie-inname door de mindere eetmomenten.
Verbeterde insulinegevoeligheid
Intermittent fasting kan je daarnaast helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. De vastenperiodes zorgen ervoor dat je lichaam genoeg tijd heeft om insuline efficiënter te gebruiken, waardoor je insulinegevoeligheid verbetert. Op deze manier profiteer je niet alleen van gewichtsverlies, maar kun je ook diabetes type 2 voorkomen.
Ondersteuning van celherstel en gezondheid
Als je vast, activeert je lichaam een proces genaamd autofagie. Dit proces wordt ook wel als een opruimproces gezien. Oude of beschadigde cellen worden hierbij afgebroken en gerecycled. Met behulp van autofagie geniet je van een betere gezondheid en verminder je het risico’s op chronische ziektes.
Eenvoud en flexibiliteit
De meeste diëten en afslankmethodes richten zich op strikte richtlijnen over wat je wel en niet zou mogen eten. Een van de voordelen van intermittent fasting is dat je dit volledig zelf in de hand hebt. Het draait bij deze methode vooral om tijdmanagement. Hierdoor kun je een van de intermittent fasting methodes gemakkelijk in je dagelijkse routine integreren. Je hoeft niet de hele dag bezig te zijn met calorieën tellen en kunt alles zelf inplannen.
Potentiële voordelen voor de huid
Studies onderzoeken nu of intermittent fasting ook voordelen voor je huid heeft. Zo zou het bijdragen aan een betere huidgezondheid en zou het je huidverouderingsproces vertragen.
Praktische tips voor intermittent fasting
- Begin op je eigen tempo: als je nieuw bent met intermittent fasting of welke afslankmethode dan ook, raden we aan om langzaam en op je eigen tempo te beginnen. Begin daarom met een mildere aanpak, zoals de 12/12-methode waarbij je 12 uur vast en 12 uur eet. Zo geeft je je lichaam de tijd om te wennen en zul je uiteindelijk meer resultaat kunnen behalen.
- Kies gezonde voedingsmiddelen: hoewel het bij deze methodes niet zo zeer gericht is op wat je eet, raden we toch aan om bewuste keuzes te maken als het op voeding aankomt. Gezonde en voedzame maaltijden zorgen ervoor dat je meer energie krijgt en verbetert je gezondheid. Kies daarom vooral voor groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Lees hier de voordelen van vegetarisch eten.
- Drink voldoende water: ook hydratatie is een groot onderdeel van vastenperiodes. Drink voldoende water om je energieniveau toch op peil te houden.
- Plan rond speciale gelegenheden: deze methodes kunnen botsen met sociale of speciale gelegenheden. We raden daarom aan om flexibel met je eetvensters om te gaan, zodat je toch kunt genieten van ieder moment. Daarnaast zijn er ook een aantal belangrijke vragen die je jezelf moet stellen als je bezig bent met intermittent fasting en je hebt een speciale gelegenheid gepland, zoals je eigen bruiloft. Het is belangrijk om na te denken over vragen zoals hoe lang je gemiddeld van tevoren een trouwjurk moet kopen. Een gezonde levensstijl en planning gaan hierbij hand in hand.
- Combineer intermittent fasting met regelmatige beweging: om het maximale resultaat uit het diëten te halen, is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Overweeg daarom om bijvoorbeeld krachttraining of cardio in je routine op te nemen. Lees hier hoe pre-workout je hier goed bij kan helpen.
De combinatie van gezondheid en lifestyle
Intermittent fasting is meer dan alleen een methode om af te vallen. Het kan je levensstijl worden die je gezondheid en welzijn op verschillende aspecten verbetert. Focus je op de tijdvensters waarin je eet, zodat je controle en balans hebt. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat successen vaak afhankelijk zijn van kleine details, zoals het plannen van een outfit voor een speciale gelegenheid. Het lijkt slechts een klein detail, maar met het juiste corrigerend ondergoed en een outfit waar jij je goed in voelt, zul je merken dat je je enorm comfortabel zult voelen.
Experimenteer met de verschillende methodes, maar luister vooral ook naar je lichaam. Geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe routine, dan komt de rest vanzelf!
